Pastapasset
Ibland kanske man inte har all tid i världen och det där med att träna kanske får stå tillbaka. Då tänkte vi som såhär att varför inte göra ett pastapass. Fyra övningar du kan göra under tiden som pastan till middagen kokar klart.
Ta tag i närmsta köksstolar och kör lite armar. Händerna ska vara vända framåt. Det är armarna som ska göra jobbet upp och ner och ju längre bort du sätter benen, desto jobbigare blir det.
Fäll höften, rak rygg och grabba tag i två vattenflaskor, kaffekoppar, mjölkpaket eller apelsiner. Starta i nedre läget, sänk axlarna och jobba utåt med armarna tills de är rakt ut från kroppen. Gå sakta tillbaka till ursprungsläget. Här får baksida axlar göra sitt.
Armhävningar mot köksbordet, diskbänken eller spisen. Rak i kroppen, spänn bålen, böj armarna och jobba ner mot bordet, tryck dig sedan uppåt.
Utfall. 90 grader i båda benen i nedre läget, låt ej knät nudda golvet. Använd ett mjölkpaket, några tallrikar eller barnen som vikt över huvudet om du vill ha det tyngre. Gör utfallsgång genom köket om du vill avancera ännu mer. Glöm inte att sträcka på ryggen och näsan framåt.
Gör varje övning 12 gånger i 3 varv. Vill du få upp pulsen kan du göra varje övning i 20 sekunder , därefter vila 10 sekunder i 4 varv. Sen är pastan klar :-)
// Karin och Jonas K - som klurar på nästa pastapass